ركوب الدراجات أم المشي: تعرف على افضل التمارين الرياضية والتغذية السليمة في شهر رمضان المبارك

1- ركوب الدراجات في الصيام 

يرى خبراء الرياضة واللياقة البدنية أن ركوب الدراجات الهوائية يعتبر افضل نشاط للتخسيس في شهر رمضان وذلك قبل أو بعد الفطور. وأياً كان نوع دراجتك الهوائية جبلية أو طريق او هجين فلن يمنعك الصيام عن الإنطلاق بها لحرق المزيد من السعرات الحرارية، فضلاً عن تجديد طاقتك ونشاطك في رمضان.

حيث يرى الخبراء أن الإنطلاق بالدراجة الهوائية لمدة نص ساعة على الأقل بشكل يومي في رمضان يساعد الفرد على التخسيس وحرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن وذلك بالضرورة مع إتباع نظام صحي (رجيم للتخسيس) بإشراف الطبيب المختص. حيث أن حركة الدراج أثناء الإنطلاق بالدراجة تعمل على نحت وشد عضلات الجسم المختلفة مثل عضلات اليدين ومنطقة الخصر والساق والفخذين. كما تساعد عملية ركوب الدراجة على حرق كثير من الدهون المتراكمة أسفل الذراعين.

وإن كان ركوب الدراجات الهوائية هو افضل رياضة للتخسيس في رمضان، فيرى الخبراء ايضًا أن هناك بعض الأنشطة الرياضية الخفيفة التي يمكن للفرد ممارستها في أثناء الصيام وبعد الفطور. ويمكننا أن نذكر بعض من هذه الأنشطة في عدد من النقاط كما يلي:

• المشي
• الجري الخفيف
• تمارين البطن
• تمارين شد الجسم
• لعب كرة القدم

هذه الأنشطة، عند ممارستها بشكل معتدل، يمكن أن تكمل روتين ركوب الدراجة الهوائية الخاص بك وتسهم في لياقتك العامة ورفاهيتك خلال شهر رمضان.

• أفضل توقيت لركوب الدراجات خلال الصيام: 

يختلف التوقيت الأمثل لركوب الدراجات خلال شهر رمضان حسب التفضيلات الفردية ومستويات الطاقة. ومع ذلك، يفضل العديد من راكبي الدراجات المشاركة في أنشطة ركوب الدراجات في وقت متأخر من بعد الظهر أو في ساعات المساء المبكرة، قبل وقت قصير من الفطور، عندما تكون مستويات الطاقة أعلى عادة. بالإضافة إلى ذلك، قد يختار بعض الأفراد ركوب الدراجة خلال ساعات الصباح الباكر قبل السحور للاستمتاع بتجربة سلمية وهادئة.

ولكن يرى خبراء الرياضة واللياقة البدنية أن أفضل وقت لركوب الدراجة الهوائية وممارسة الرياضة بشكل عام في رمضان هي الساعة التي تكون قبل الفطور مباشرة وذلك للعديد من الأسباب الصحية والرياضية التي سنذكرها خلال هذه الفقرة.

حيث أن ممارسة الرياضة وركوب الدراجة الهوائية لمدة ساعة واحدة فقط قبل الفطار مباشرة يساعد على فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية، وحماية الجسم من مشاكل عسر الهضم، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي والأكسدة وإنتاج الطاقة بالجسم.  وذلك لأن الجسم يكون قد استهلك كافة النشويات والبروتينات التي تناولها في السحور ومن ثم ستساعده الرياضة في هذا الوقت على حرق الدهون المتراكمة في أجزاء الجسم المختلفة.

وينصح الخبراء بممارسة الرياضة في هذه الساعة حتى ينتهي النشاط الرياضي للفرد قرب وقت الفطور مباشرة. ومن ثم يعوض الفرد الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية والطاقة المفقودة.

ولكن الكثير من الأفراد لا يمكنهم ممارسة الرياضة أثناء الصيام أو قبل الفطور مباشرة بسبب الإجهاد أو الانشغال في العمل أو غيرها من الأسباب، لذا يجب اختيار التوقيت المناسب لك والذي تفضله.

أيضا لا ينصح الأطباء والخبراء بركوب الدراجة الهوائية وممارسة الرياضة بعد الفطور مباشرة، وذلك لأن الدم والأكسجين والغذاء يكون متجهاً للمعدة والجهاز الهضمي لإتمام عملية الهضم.

وفي هذا الصدد يؤكد الخبراء أن أفضل وقت للرياضة في رمضان بعد الفطور من ساعتين إلى أربع ساعات وذلك حتى يكون الجسم قد قام بعملية هضم الطعام تماماً. ومن ثم فلا يتعرض الفرد لأي مشاكل مثل عسر الهضم أو الإجهاد او غيرها.

• فوائد ركوب الدراجات في رمضان:

1- تعزيز اللياقة البدنية:

تعد تعزيز اللياقة البدنية من أهم فوائد ركوب الدراجات في رمضان، حيث يمكن أن يساعد ركوب الدراجات خلال شهر رمضان على الحفاظ على مستويات اللياقة البدنية على الرغم من القيود الغذائية وفترات الصيام الطويلة.

2- التحكم في الوزن:

قد يؤدي الصيام خلال شهر رمضان في بعض الأحيان إلى زيادة الوزن بسبب عادات الأكل غير الصحية خلال ساعات عدم الصيام، ولكن إذا تعاملت مع الصيام بذكاء واستخدمت عادات صحية يومية كما يمكن أن يساعد ركوب الدراجات في حرق السعرات الحرارية وإدارة الوزن، مما يساعد على الحفاظ على وزن صحي خلال الشهر.

3- الصحة العقلية والنفسية:

النشاط البدني مثل ركوب الدراجات يطلق الإندورفين، والذي يعرف باسم هرمونات “الشعور بالسعادة” الذي يؤثر مباشرة على الصحة النفسية. تساعد هذه الهرمونات على تخفيف التوتر والقلق وتحسين الحالة المزاجية، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص خلال شهر الصيام عندما يواجه الأفراد تغيرات في مستويات المزاج والطاقة.

4- التأمل الروحي:

يمكن أن يوفر ركوب الدراجات فرصة للتأمل الروحي والتواصل مع الطبيعة. إن اللحظات الهادئة التي يقضيها ركوب الدراجات، خاصة خلال الساعات الأولى من الصباح قبل الفجر، يمكن أن يسمح لك التأمل وتعزيز ارتباطك الروحي خلال شهر رمضان.