افضل ساعة رياضية في رمضان أو أفضل وقت للرياضة أثناء الصيام هو دائماً الوقت الذي يحقق فيه الفرد اعظم فائدة من ركوب الدراجة الهوائية أو ممارسة الرياضة.

هناك كثير من الأنشطة الرياضية التي يمكن أن يمارسها الفرد في شهر رمضان للحفاظ على لياقته البدنية ويجدد حيويته ونشاطه من خلالها.

ركوب الدراجة الهوائية يعتبر افضل رياضة يمكن للفرد أن يمارسها في شهر رمضان سواء أثناء الصيام او بعد الإفطار ولكن في المواعيد المناسبة لذلك والتي يحددها خبراء ركوب الدراجات الهوائية وخبراء الرياضة واللياقة البدنية.

في هذا المقال سنتعرف بإيجاز على افضل وقت للرياضة أثناء الصيام وأفضل رياضة للتخسيس وافضل وقت للمشي في رمضان، هيا بنا.

ما هي افضل رياضة للتخسيس في رمضان

يرى خبراء الرياضة واللياقة البدنية أن ركوب الدراجات الهوائية يعتبر افضل نشاط للتخسيس في شهر رمضان وذلك قبل أو بعد الإفطار كما يحدد خبراء ركوب الدراجة الهوائية.

وأياً كان نوع دراجتك الهوائية جبلية أو طريق او هجين فلن يمنعك الصيام عن الإنطلاق بها لحرق المزيد من السعرات الحرارية، فضلاً عن تجديد طاقتك ونشاطك في رمضان.

حيث يرى الخبراء أن الإنطلاق بالدراجة الهوائية لمدة نص ساعة على الأقل بشكل يومي في رمضان يساعد الفرد على التخسيس وحرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن وذلك بالضرورة مع إتباع نظام صحي (رجيم للتخسيس) بإشراف الطبيب المختص.

حيث أن حركة الدراج أثناء الإنطلاق بالدراجة تعمل على نحت وشد عضلات الجسم المختلفة مثل عضلات اليدين ومنطقة الخصر والساق والفخذين. كما تساعد عملية ركوب الدراجة على حرق كثير من الدهون المتراكمة أسفل الذراعين.

وإن كان ركوب الدراجات الهوائية هو افضل رياضة للتخسيس في رمضان، فيرى الخبراء أيضاً أن هناك بعض الأنشطة الرياضية الخفيفة التي يمكن للفرد ممارستها في أثناء الصيام وبعد الإفطار.

ويمكننا أن نذكر بعض من هذه الأنشطة في عدد من النقاط كما يلي:-

المشي
الجري الخفيف
تمارين البطن
تمارين شد الجسم
لعب كرة القدم

هذه الأنشطة، عند ممارستها بشكل معتدل، يمكن أن تكمل روتين ركوب الدراجة الهوائية الخاص بك وتسهم في لياقتك العامة ورفاهيتك خلال شهر رمضان.

ما هي افضل ساعة رياضية في رمضان؟

يرى خبراء الرياضة واللياقة البدنية أن افضل ساعة لركوب الدراجة الهوائية وممارسة الرياضة بشكل عام في رمضان هي الساعة التي تكون قبل الإفطار مباشرة وذلك للعديد من الأسباب الصحية والرياضية التي سنذكرها خلال هذه الفقرة.

ممارسة الرياضة وركوب الدراجة الهوائية لمدة ساعة واحدة فقط قبل الفطار مباشرة يساعد على فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية، حماية الجسم من مشاكل عسر الهضم، تحفيز عملية التمثيل الغذائي والأكسدة وإنتاج الطاقة بالجسم.

وينصح الخبراء بممارسة الرياضة في هذه الساعة حتى ينتهي النشاط الرياضي للفرد قرب وقت الإفطار مباشرة. ومن ثم يعوض الفرد الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية والطاقة المفقودة.

كما يرى خبراء اللياقة البدنية والتخسيس ضرورة ركوب الدراجة الهوائية لمدة ساعة قبل الإفطار مباشرة، وذلك لأن الجسم يكون قد استهلك كافة النشويات والبروتينات التي تناولها في السحور ومن ثم ستساعده الرياضة في هذا الوقت على حرق الدهون المتراكمة في أجزاء الجسم المختلفة.

ما هو أفضل وقت للرياضة في رمضان بعد الإفطار؟

كثير من الأفراد لا يمكنهم ممارسة الرياضة أثناء الصيام او قبل الإفطار مباشرة بسبب الإجهاد أو الأنشغال في العمل او غيرها من الأسباب.

رغم أننا أكدنا مسبقاً أن أفضل ساعة رياضية في رمضان هي ما تكون قبل الإفطار مباشرة، إلا أنه يرى الكثير من خبراء الرياضة واللياقة البدنية أنه يمكن ممارسة الرياضة وتحقيق نتائج جيدة في رمضان بعد الإفطار.

لا ينصح الأطباء والخبراء بركوب الدراجة الهوائية وممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة، وذلك لأن الدم والأكسجين والغذاء يكون متجهاً للمعدة والجهاز الهضمي لإتمام عملية الهضم.

وفي هذا الصدد يؤكد الخبراء أن أفضل وقت للرياضة في رمضان بعد الإفطار بثلاث أو أربع ساعات وذلك حتى يكون الجسم قد قام بعملية هضم الطعام تماماً. ومن ثم فلا يتعرض الفرد لأي مشاكل مثل عسر الهضم أو الإجهاد او غيرها.

افضل وقت للمشي في رمضان

المشي من أكثر الأنشطة الرياضية التي يوصى بها خبراء الرياضة واللياقة البدنية والتخسيس في شهر رمضان وذلك للعديد من الأسباب نذكر أبرزها في نقاط:-

المشي من الأنشطة الرياضية الخفيفة التي تساعد الفرد على تجديد طاقته دون أن تسبب له إجهاد.
رياضة المشي في رمضان مناسب لجميع الأفراد ولمختلف الفئات العمرية وكبار السن.
يمكن ممارسة رياضة المشي في رمضان في أي وقت سواء أثناء الصيام او بعد الإفطار.
رياضة المشي من الأنشطة التي تساعد الفرد على حرق سعرات حرارية بدون إجهاد الجهاز التنفسي.

وبشكل عام، يرى خبراء اللياقة البدنية أن أفضل وقت للمشي في رمضان يكون قبل الإفطار بساعة مباشرة أو بعد الإفطار بـ 3 أو 4 ساعات.

مميزات ركوب الدراجة و ممارسة الرياضة أثناء الصيام

من أهم مميزات ركوب الدراجة الهوائية وممارسة الرياضة أثناء الصيام أنها تعمل على تنشيط وتحفيز جسم الفرد وزيادة كفاءتها للتخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي.
ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار تساعد على التخسيس وحرق كميات عالية من السعرات الحرارية. وذلك لأن سكر الدم يكون في أقل مستوى له في نهاية اليوم فيعتمد الجسم على الدهون المخزنة كمصدر للطاقة.

مميزات ركوب الدراجة وممارسة الرياضة بعد الإفطار

من أهم مميزات ممارسة الرياضة وركوب الدراجة الهوائية بعد الإفطار أنها تنشط وتحفز عمليات الأيض والتمثيل الغذائي.
ركوب الدراجة الهوائية وممارسة الرياضة بعد الإفطار يساعد على حرق السعرات الحرارية المستمدة من الطعام المتناول وذلك لأن الجسم يقوم بحرق السعرات الزائدة في الأجزاء النشطة في الجسم “وهي العضلات أثناء ممارسة الرياضة”.

نصائح لممارسة الرياضة في رمضان

ممارسة الرياضة وركوب الدراجة الهوائية في رمضان لابد وأن يتم وفقاً لقواعد وأساسيات علمية يضعها الأطباء والمتخصصين وخبراء التغذية والرياضة واللياقة البدنية وركوب الدراجات الهوائية.

وهناك كثير من النصائح التي يوصي بها الخبراء في هذا الصدد، نذكر أبرزها كما يلي:-

لا ينصح الخبراء كبار السن ومرضى السكر والضغط والقلب بركوب الدراجة الهوائية او الرياضة بشكل عام أثناء وقت الصيام.
عند اختيار افضل وقت للمشي في رمضان، ينصح الخبراء بضرورة أن يكون الفرد في حالة جيدة من الراحة وألا يتسبب المشي في حدوث أي اجهاد له (وخاصة لكبار السن ومرضى الضغط والسكر).
في حالات درجة الحرارة المرتفعة والطقس الحار، ينصح الخبراء بضرورة ممارسة الرياضة في أماكن مغلقة مكيفة جيدة التهوية بعيداً عن حرارة الشمس، وذلك حتى لا يتعرض الفرد للجفاف.
للاستفادة من أفضل ساعة رياضية في رمضان، ينصح الخبراء بركوب الدراجة الهوائية وممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة فقط قبل الإفطار مباشرة.
للأستفادة من أفضل وقت للرياضة في رمضان ينصح الخبراء الجميع بممارسة الرياضات الخفيفة كالمشي والجري الخفيف وركوب الدراجات الهوائية او التمارين الخفيفة في المنزل.
في حالة ركوب الدراجة او ممارسة الرياضة بعد الإفطار، ينصح الخبراء بضرورة شرب ما يكفي من السوائل قبل ممارسة الرياضة.
في حالة ركوب الدراجة او ممارسة الرياضة قبل أو بعد الإفطار، ينصح الخبراء بضرورة ألا تزيد مدة التدريب عن ساعة واحدة فقط حتى لا يصاب الفرد بالإجهاد.

وبشكل عام فإن ركوب الدراجات الهوائية يعتبر افضل رياضة للتخسيس في رمضان، وذلك فقاً لما لها من تأثير فعال على تجديد طاقة وحيوية الفرد أثناء الصيام فضلاً عن مساعدة الجسم في حرق مستويات عالية من الدهون المتراكمة. لذلك توفر مؤسسة عجلات جميع دراجات تريك الهوائية ( الجبلية، الطريق والهجين، وغيرها) لتساعد الأفراد على الاستفادة من أفضل ساعة رياضية في رمضان للأستمتاع بشغفهم أثناء الصيام والتخسيس أيضاً.